Cześć :),
czas rozpocząć kolejny pracowity tydzień :), ale zanim wybiorę się do pracy przygotowałam dla Was nowego posta, drogie dziewczyny :).
Wszystkie z nas wiedzą jak ważne jest odpowiednie podtrzymanie biusty podczas intensywnych ćwiczeń czy biegania. Dlatego dzisiaj porównanie dwóch biustonoszy sportowych, które bardzo różnią się ceną ale ich rola jest taka sama -mają ograniczyć ruch biustu, amortyzować drgania i uchronić biust, a zwłaszcza więzadła Coopera,  które rozciągają się w wyniku intensywnych ruchów, a biust traci na jędrności. Jest to niestety proces nieodwracalny! Stąd bardzo ważny jest odpowiedni dobór stanika sportowego. Na rynku mamy ich wiele, zaczynając od tych tanich z supermarketów, kończąc na tych drogich z profesjonalnych sklepów sportowych.

Oba biustonosze używam od dawna, więc śmiało mogę je porównać, doradzić Wam i powiedzieć czy warto przepłacać :).

Biustonosz Nike (po lewej) to koszt ponad 100 złotych. Materiał dobrze odprowadza wilgoć i jest naprawdę dobrej jakości. Jeśli chodzi o amortyzację to także spisuje się bardzo dobrze, dlatego jest świetny do biegania :).

Drugi biustonosz jest z Lidla i kosztował ok. 20 zł. Moim zdanie jak na tak niską cenę, również sprawdza się rewelacyjnie, dodatkowo ma miękkie gąbeczki, które również pomagają w amortyzacji. Naprawdę nie zauważyłam dużej różnicy w obu tych biustonoszach. Jeśli zależy Wam na dobrej ochronie biustu a nie na firmowym znaczku ;) to polecam stanik Crivit sportowy z Lidla. Nie przepłacicie, a będziecie zadowolone :)

Pozdrawiam i miłego poniedziałku! :)

Cześć :),

jak Wam mijają wakacje? Ja jutro mam mnóstwo obowiązków, dlatego stwierdziłam że dzisiaj w końcu musi się pojawić nowy post. Niedawno obchodziłam 22 urodziny, dostałam wspaniały i bardzo praktyczny prezent, którym muszę się Wam pochwalić a przy okazji ocenić jego działanie :). 

Jak wiecie, uwielbiam aktywny tryb życia i cieszę się z każdego praktycznego gadżetu sportowego, 

jaki dostanę. Dzisiaj krótka recenzja skarpet kompresyjnych do biegania i nie tylko...:)

Wiem, że takie skarpety nie należą do najtańszych, dlatego wiele od nich oczekiwałam.

Po rozpakowaniu nie zawiodłam się. Materiał jest bardzo dobrej jakości, przyjemny w dotyku. 

Dość ciężko się je zakłada, w pierwszym momencie myślałam, że rozmiar jest za mały, jednak po założeniu skarpeta idealnie dopasowała się do nogi i nie odczuwałam żadnego dyskomfortu. 

Liczne wypustki zapewniają maksymalną stabilizację stopy w obuwiu, a także poprawiają jej krążenie krwi. Materiał zapewnia także odpowiedni przepływ powietrza. Producent oprócz biegania, poleca je również do jazy na rowerze, w czasie długich lotów czy jazdy samochodem.

Muszę powiedzieć, że zauważyłam szybszą regeneracje mięśni po wysiłku, a także mniejszy ból łydek, jaki czasem towarzyszy mi podczas biegania. 

Sam nie kupiłabym sobie takich skarpet ze względu na wysoką cenę, ale są idealnym prezentem dla osoby lubiącej aktywny tryb życia :). 

Polecam! :)

Pozdrawiam :*

Cześć :),

pewnie większość osób, które chociaż trochę interesują się zdrowym odżywianiem słyszało o korzyściach płynących ze spożywania białka. Jednak informacji na ten temat jest tak wiele, że czasem można się pogubić ;). Zacznijmy więc od początku...

Białka pełnowartościowe (białka pochodzenia zwierzęcego) - zawierają wszystkie aminokwasy egzogenne, czyli takie, których organizm sam nie może syntezować, muszą być zatem dostarczane razem z pożywieniem.

Białka niepełnowartościowe (białka pochodzenia roślinnego) - zawierają mało aminokwasów egzogennych.

Rola białka:

-podstawowy budulec narządów w organizmie

-uczestniczy w przemianie materii

-wchodzi w skład enzymów, hormonów i przeciwciał

Człowiek dorosły, zdrowy, o prawidłowej masie ciała powinien z dietą spożywać 0,8-1,0 g białka na 1 kg masy ciała a osoba aktywna fizycznie, trenująca siłowo potrzebuje od 1.5 do nawet 3.1 g.

Sportowcy często więc sięgają po dodatkowe suplementy w formie odżywek białkowych.

białka roślinne:

sojowe, pszeniczne, ryżowe, kukurydziane, owsiane

Białka roślinne często są ignorowane jako produkt, który ma pomóc w budowie masy mięśniowej. Wynika to z tego, iż produkty roślinne nie są tak łatwe do strawienia i mają mniejszą wartość biologiczną, niż białko pochodzenia zwierzęcego. Są za to odpowiednie dla wegan i wegetarian

białka serwatkowe :

koncentrat białka - wolniej się wchłaniają, ale są bardzo skutecznie chronią przed katabolizmem (proces niszczenia i rozpadu tkanek mięśniowych)

hydrolizaty białka serwatkowego- szybko się wchłaniają i trawią. Są stosowane w celu bezpośredniej regeneracji powysiłkowej.

izolaty białka serwatkowego - są one powszechnie stosowane, jako suplementy zwiększające przyrost masy mięśniowej.

białka zwierzęce niemleczne :

albumina jaja-stosowana jako uzupełnienie posiłków w ciągu dnia i odżywka przed snem, która zapewni ochroni mięśnie przed katabolizmem

koncentraty, hydrolizaty i izolaty drobiowe, hydrolizaty i izolaty pochodzenia wołowego

Białko bierzemy wtedy, gdy mały go zbyt mało w diecie oraz gdy nie mamy możliwości dostarczenia go w odpowiednich ilościach wraz z pożywieniem. Pomocne okazuje się ono również zaraz po treningu siłowym, kiedy nie mamy czasu aby szybko zjeść zbilansowany posiłek.

Ja również od niedawna zaopatrzyłam się w dwa rodzaje białek i bardzo je polecam wszystkim tym którzy ćwiczą :)

Teraz czas na trening :)

Od niedawna jestem trenerem personalnym 

i zachęcam do polubienia mojej strony na facebooku :)

Odwdzięczę się :)

........................................................

Pozdrawiam!

Cześć,
dziękuję za wszystkie miłe słowa pod poprzednim postem :*. Jesteście wspaniali! :)

Dzisiejszy post będzie o młodym jęczmieniu, niepozornym zielonym proszku, który na stałe zagościł w mojej diecie. Zastanawiacie się dlaczego? Zaraz Wam udowodnię, ile wspaniałych właściwości się w nim kryje :).

Młody jęczmień to suplement diety, najczęściej stosowany przez osoby odchudzające się oraz te prowadzące zdrowy tryb życia. Swoją popularność zyskał dzięki dużej zawartości błonnika, witaminy C oraz beta-karotenu. Ma właściwości przeciwzapalne, przeciwnowotworowe oraz przeciwwirusowe.

Niestety jego smak jest... Trawiasty :P, Nie polecam pić go samego, żeby się nie zniechęcić, dlatego poniżej przedstawię Wam pomysły na pyszne koktajle :)

Takie połączenia na pewno Wam zasmakują :).

Przygotowanie jest banalnie proste:

250 ml wody/mleka blendujemy z 2 łyżkami młodego jęczmienia i dodajemy do tego wybrane owoce i warzywa (ja oczywiście polecam powyższe połączenia:)).

Warto dodać do koktajlu pestki lub nasiona (np. dyni, słonecznika) albo orzechy, ponieważ witaminy A, E, D, K rozpuszczają się w tłuszczach :).

Pozdrawiam :)

Cześć :),
wracam tutaj po prawie rocznej przerwie. Niedawno wróciłam znad morza i pomyślałam, że warto byłoby znowu prowadzić bloga :).
Cały czas zastanawiam się nad tematyką bloga... Cały czas bardzo interesuję się sportem i zdrowym stylem życia, więc na pewno znajdzie się tu coś na ten temat :).  Chciałabym dzielić się z Wami każdym postępem w dążeniu do wymarzonej sylwetki, bo każda dodatkowa motywacja się przecież przyda, co? ;)

Piękna pogoda sprzyja spacerom :)

Ale trzeba znaleźć też trochę czasu na trening...:)

Pozdrawiam :*